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名 称: 2024年中、高考饮食消费提示(二) | |||
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饮食“四要三不要”,打赢中、高考第一战!
中、高考不仅是知识的比拼,也是一场体力战,因此考生的营养问题愈显重要,只有吃好喝好,考生才能补充脑力、稳定情绪,发挥出最佳水平。做到“四要三不要”,打赢高考第一战!
一、坚持“四要”,保证日常营养充足
(一)要吃好早餐
一顿营养丰富、搭配合理的早餐,能够为大脑提供充足而持久的能量。考试期间,早餐质量尤为重要。
(二)要饮食多样
建议每天至少摄入 12 种以上的食物。谷类、薯类、杂豆类每天吃够 3 种,蔬菜水果类每天 4 种,畜、禽、鱼、蛋类每天 3种,奶、大豆、坚果类每天 2 种。中高考正值初夏,气温急剧升高,食物易于滋生细菌,发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病。
(三)要烹饪清淡
考生饮食的烹调方法要清淡,不用煎炸烧烤,适当减少烹调油。同时少吃高糖食物。
(四)要饮食卫生
要保证食品的新鲜、卫生,防止病从口入。少吃辛辣食物,杜绝生食,如三文鱼、生腌等。
二、做到“三不要”,守好饮食大关
(一)不要食谱大变
突然改变饮食习惯,很可能导致胃肠出现不适症状,如腹胀、腹痛、腹泻等。因此考试期间要吃平时习惯吃的食物,没吃过的食物不要在此时尝试。
(二)不要吃得过饱
建议每餐只吃七八分饱,每顿饭吃太饱太撑,容易使人犯困,可能会影响学习考试成绩的效率和质量。建议每餐只吃七八分饱,两餐之间适当加餐。同时,还要尽量避免吃过多的加工食品。
(三)不要猛喝咖啡
每天可以喝 1500~1700 毫升的水,最好是白开水,不能用喝饮料代替喝水。考试前最好不要喝咖啡,尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生。
炎炎夏日,中、高考在即,做到“四要三不要”,守好考生饮食大关。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩!
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